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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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